12／29放送のナイナイアンサーで、楽痩せ方法が紹介されました。
スーパーで買える食材を使って、体質を変えるダイエットということです。
▼楽痩せダイエット
産後太りに悩む北陽・虻川美穂子とピン芸人ゆりやんが２週間のダイエットに挑戦。
その方法は、スーパーで買える食材を使った体質改善ダイエット。
皆が捨てるアレで作るマル秘減量茶
無理な食事制限なしに体重やウエストに変化が！
という内容が放送されました。
見ていて思った事は、これだったら簡単にやれそうだと思いました。
ダイエットをする場合は必ず、お通じが良くなるように食物繊維をたくさん取るようにという指導があります。
私も大変ひどい便秘なので、酵素や乳酸菌・チアシードなど購入して試していました。
効果が出てきたかーと思ったら、また便秘になる。そういうような事の繰り返しでした。
放送では、皆が捨てるアレで作るマル秘減量茶と言うのは、アボカドの種をスライスして
30分煮込んで作る減量茶のことでした。
スーパーで買えるダイエット食材
アボカド
アボカドは、とにかく体にいいと言うことでスーパーに行くたびに買ってきてましたが、種はもちろん捨てていました。
芸人ゆりやんさんは、食事の時や普段の水分補給の時にこのアボカド減量茶を飲んでいたのです。
このアボガドというのは水溶性食物繊維をたくさん含みます。
番組の中でもちょっと紹介があったんですが、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維
りんご・大豆（おからなど含む）・ごぼう・穀類・小麦ふすま・玄米・ココア・豆類・イチゴ・なし
水溶性食物繊維
熟した果物・かぼちゃ・キャベツ・大根・こんぶ・わかめ・もずく・めかぶなどの海藻類
食物繊維は私たちの体に大切な役割を果たしてくれています。
しかし、不溶性食物繊維ばっかりとっていると、便が固くなり便秘になる可能性があります。
つまり食物繊維はバランスよく取らないと便秘解消にはならないと言うことです。
バランスとしては不溶性：水溶性＝２：１が最も適切です。
水溶性食物繊維は胃の中でゼリー状に変化し余分な糖分を包み込んだ上に脂肪吸着し便と一緒に排出してくれるのです。
水溶性食物繊維と言うのは、海藻類に多いということがお分かりいただけると思います。
でもちょっと考えてみてください、食生活の中で日々どれだけ海藻類を取れるでしょうか？
なかなか難しいことだと思います。
ところがこのアボカド種の水溶性食物繊維は自然界のなかで最も多く水溶性食物繊維を含んでいるのです。
番組では、種をスライスしてお茶にする方法が紹介されていましたが、それ以外にもパワーの強いミキサーやフードプロセッサーで種を粉末状になるまで粉砕します。
これをスムージーに加えて飲んだりフルーツジュースに加えて飲んだりします。
じっくり種を乾燥させたりするとまた利用方法も広がっていきます。
アボカドの種茶・作り方
①アボカドの種を１センチ幅にカットする。
アボカドの種は固いというイメージがあるが実は生の人参やジャガイモと同じくらいの固さ。
②1リットルの水で30分煮出せば完成。
※食事と一緒にとると効果的
※１日の摂取量は １リットルが目安ですが多く飲んでも問題ありません。
市販品もあります。
ブロッコリースプラウト
ブロッコリースプラウトはカイワレ大根に似ています。
きっとスーパーでご覧になったことがあるはずだと思います。
このブロッコリースプラウトはブロッコリーの新芽です。
このブロッコリースプラウトには、スルフォラファンという抗酸化物質がブロッコリーの20倍以上も含まれていて、肝臓の機能をアップしてくれます。
このスルフォラファンを含む食材はブロッコリースプラウト以外ほとんど存在しないですし、しかもその坑酸化作用は３日間も持続するのです！
その他にもブロッコリースプラウトは、肝臓の働きも高めるという効果も持っています。
肝臓は食べたものを分解し、解毒するという大切な役割を担っているので、肝臓の働きが悪いと解毒作用もうまくいきません。
肝臓の働きが悪いとダイエットは成功しないと言われています。
ブロッコリースプラウトは、生で細かく刻んで酢と油、動物性たんぱく質と一緒に摂ることが大切です。
放送ではとにかくいろんな食材と一緒に食べるということを言われていました。その他にもお味噌汁に乗せたり、汁物の中に入れてもOKだということでした。
ただ食べるだけでダイエットができるなんて本当にすごいです。
トマトジュースとオリーブオイル
トマトジュースにオリーブオイルをくわえた後 レンジでチンするだけでリコピンの吸収率がぐんと4倍にもアップします。
・オリーブオイルをくわえて 温めるとリコピンが細胞の外に出やすくなる。
・リコピンは油と一緒に取ることで吸収率が高まる。
リコピンは、カロテノイドの一種で、トマトやすいかに多く含まれている赤色の天然色素です。
強力な抗酸化作用を持ち、悪玉（LDL）コレステロールの酸化を防ぐことから、血流を改善する効果や、生活習慣病の予防やダイエット効果が期待されています。
ゆりあんさんの結果
体重98kgから90kg マイナス8kg
お腹回り113cmから105cm マイナス8cm
楽痩せトレーニング方法
誰でも簡単にできるラクやせポーズ。
1日たった30秒の「人型ポーズ」でぽっこりお腹が引っ込むのです。
トレーニング方法
①足を開き 前足と反対の腕を上げる。
②身体が前かがみにならず後ろに上半身を持ってくるようにする。
③そのまま上下にバウンドするだけ。
※お尻と頭のラインが一直線になること
これを12回1セット、左右一回ずつやればOK
虻川さんのお腹回りは➖9cmになりました。
まとめ
このダイエットの方法は、継続することで確実に体重が落ちてくると思います。
紹介された食材は、スーパーで簡単に手に入り普段私たちの食卓にも上っている食材が多いです。
それをうまく利用することで体質改善につながる言う事は、年齢を重ねている私にとってもすごくありがたいことです。
アボカドの種で酵素や乳酸菌やチアシードがいらなくなる可能性が高いですね。
そのようになれば嬉しいことです。
